在如今的健身界，很多人都会选择去健身房使用各种健身器械来锻炼身体，其中三头肌也是很多人都会关注的部位之一。然而，如果没有去健身房的条件或者是想要尝试其他的锻炼方式，不用健身器械怎么练三头肌呢？本文将为大家介绍几种简单有效的方法。 1. 俯卧撑 俯卧撑是一种非常常见的无器械锻炼方式，同时也是锻炼三头肌的好方法。在做俯卧撑时，需要保持身体挺直，手臂与地面垂直，然后向下弯曲手肘，让胸部接近地面，最后再将身体推起来。这个动作可以锻炼到三头肌、胸肌、肩膀等多个部位。 2. 仰卧臂屈伸 仰卧臂屈伸是一种可以在家中进行的锻炼动作，同样可以有效地锻炼三头肌。在做这个动作时，需要先仰卧在地上，手臂伸直放在身体两侧，然后将手臂弯曲，让手掌触碰到肩膀，再将手臂伸直。这个动作可以重复多次，每次重复可以锻炼到三头肌、肩膀和胸肌等部位。 3. 坐姿屈臂推举 坐姿屈臂推举是一种需要使用哑铃的锻炼方式，但是这个动作非常简单易学，同时也可以在家中进行。在做这个动作时，需要坐在椅子上，手持哑铃，手臂放在身体两侧，然后将手臂弯曲，让哑铃接近肩膀，最后再将手臂伸直将哑铃推起来。这个动作可以锻炼到三头肌、肩膀和胸肌等部位。 4. 俯身臂屈伸 俯身臂屈伸是一种需要使用椅子的锻炼方式，同样可以在家中进行。在做这个动作时，需要将椅子放在身前，手掌放在椅子边缘，然后身体向后倾斜，同时手臂弯曲，让身体靠近地面，最后再将身体推起来。这个动作可以锻炼到三头肌、背部和肩膀等部位。 5. 坐姿哑铃屈臂伸展 坐姿哑铃屈臂伸展是一种需要使用哑铃的锻炼方式，同样可以在家中进行。在做这个动作时，需要坐在椅子上，手持哑铃，手臂放在身体两侧，然后将手臂弯曲，让哑铃接近肩膀，最后再将手臂伸直将哑铃推起来。这个动作可以锻炼到三头肌、肩膀和胸肌等部位。 总结 以上就是不用健身器械怎么练三头肌的几种方法，这些方法都非常简单易学，同时也可以在家中进行。当然，这些动作的效果也要根据个人情况而定，如果想要获得更好的效果，还需要结合合理的饮食和充足的睡眠来进行。