哑铃划船是一种非常受欢迎的训练背部肌肉的动作，它可以有效地锻炼背部的肌肉群，包括肩胛骨肌、斜方肌、菱形肌和背阔肌等。但是，许多人在进行哑铃划船训练时会有一个疑问，那就是应该训练背部肌肉的宽度还是厚度？ 在回答这个问题之前，我们需要先了解一下背部肌肉的构成。人体背部肌肉主要由上、中、下三部分组成，每部分都包含不同的肌肉群。上背部主要包括斜方肌和肩胛骨肌，中背部主要包括菱形肌和背阔肌，下背部主要包括腰大肌和髂腰肌。因此，要想训练背部肌肉，就需要针对不同的肌肉群进行有针对性的训练。 那么，哑铃划船训练背部肌肉的宽度还是厚度更好呢？事实上，这两种训练都是非常重要的，它们对于背部肌肉的发展都有着不可替代的作用。 首先，哑铃划船可以有效地训练背部肌肉的宽度。宽度是指背部肌肉从侧面看的发达程度，主要由斜方肌和肩胛骨肌组成。这两个肌肉群是背部肌肉中最容易被忽视的部分，但它们却是背部肌肉发展的关键。通过哑铃划船训练，可以有效地刺激斜方肌和肩胛骨肌的发展，让背部肌肉更加宽阔，从而让身体更加健美。 其次，哑铃划船也可以有效地训练背部肌肉的厚度。厚度是指背部肌肉从后面看的发达程度，主要由菱形肌和背阔肌组成。这两个肌肉群是背部肌肉中最大的部分，也是最容易被训练的部分。通过哑铃划船训练，可以有效地刺激菱形肌和背阔肌的发展，让背部肌肉更加厚实，从而让身体更加强壮。 因此，哑铃划船训练背部肌肉的宽度还是厚度都是非常重要的。不同的人可以根据自己的需要和目标来选择不同的训练方式。如果你想让自己的背部肌肉更加宽阔，那么可以多做一些侧面的哑铃划船训练；如果你想让自己的背部肌肉更加厚实，那么可以多做一些后面的哑铃划船训练。 除了哑铃划船，还有其他一些训练背部肌肉的动作，比如引体向上、硬拉、倒立划船等。这些动作都可以有效地训练背部肌肉，但它们的重点和强度不同，需要根据自己的需要和目标来选择合适的训练方式。 最后，无论你选择哪种训练方式，都需要注意正确的姿势和动作。哑铃划船训练时，需要保持身体的稳定和平衡，保持腰背挺直，手臂伸直，肩膀放松，以免受伤或者影响训练效果。 总之，哑铃划船训练背部肌肉的宽度还是厚度都是非常重要的，它们对于背部肌肉的发展都有着不可替代的作用。选择合适的训练方式，正确地进行训练，相信你一定可以拥有一个强壮、健美的背部肌肉。